Většina z nás si neuvědomuje, že to, co jíme, má přímý vliv na stav našich zubů. Nejde jen o to, kolik cukru si dáme do kávy, ale i o to, jaké vitamíny a minerály naše ústa dostávají. Pokud chcete, aby vám zuby vydržely dlouho a bez bolesti, podívejte se na pár jednoduchých úprav ve stravě.
Kalciová krémovka – mléčné výrobky jako jogurt, tvaroh nebo tvrdý sýr jsou plné vápníku. Ten totiž pomáhá zpevnit zubní sklovinu a neutralizovat kyseliny, které vznikají po jídle. Víc než 30 % dnešního doporučeného příjmu vápníku můžete získat právě z těchto potravin.
Vitamín D – bez něj tělo nedokáže vstřebat vápník. Sluneční světlo, tučné ryby, vaječný žloutek nebo obohacené mléko vám dodají potřebnou dávku. Kombinace D a Ca je nejlepší pro zdravé zuby i kosti.
Čerstvé ovoce a zelenina – jablka, mrkev nebo celer mají přirozený „čisticí“ efekt. Když si je kousnete, podněcují tvorbu slin, které vyplavují cukry a kyseliny ze zubů. Navíc obsahují vitamíny C a K, které podporují dásně.
Cukrové nápoje a sladkosti – cukr je hlavní potrava bakterií, které produkují kyseliny poškozující sklovinu. I když si myslíte, že po zoubku se šálek vody vypláchnout stačí, kyseliny zůstávají několik hodin. Nahraďte je vodou, neslazeným čajem nebo bylinkovým nápojem.
Kyselé ovoce a limonády – citron, pomeranč, kyselé bonbóny snižují pH v ústech. Pokud je konzumujete, počkejte alespoň 30 minut, než si znovu čistí zuby, jinak riskujete poškrábání skloviny.
Lepkavé snacky – koláčky, sušenky nebo karamel často přicházejí do kontaktu se zuby na delší dobu. Lepí se na povrchu a dávají bakteriím čas na výrobu více kyselin. Snažte se omezit jejich konzumaci a po jejich jídle si vypláchněte ústa vodou.
Na závěr: zdravá strava není jen o hubnutí nebo energii, ale i o tom, co vám zůstane v ústech. Zvolte potraviny bohaté na vápník, vitamín D a vitamín C, pijte dostatek vody a omezte cukry a kyselé pochoutky. Vaše zuby vám poděkují čistým úsměvem a snadno se vyhnete bolestivým návštěvám zubaře.
Správnou stravou lze předejít mnoha trávicím problémům, jako je například tuhá stolice. V článku naleznete praktické tipy a rady, jak upravit svůj jídelníček tak, aby se zácpa stala minulostí. Důležité je zahrnout dostatek vlákniny a hydratace, ale také se zaměřit na přirozenou a vyváženou stravu. Inspirujte se našimi tipy a zlepšete své trávení!
