Jak dosáhnout dokonalé dentální hygieny: průvodce pro zdravé zuby a dásně

Dentální hygiena není jen o tom, aby vás nezlobily zuby. Je to o tom, abyste je měli celý život. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně a je všechno v pořádku. Ale pravda je jiná. Dokonalá dentální hygiena je celkový systém, který zahrnuje správné nástroje, pravidelné návyky a porozumění tomu, co se skutečně děje ve vaší ústní dutině.

Proč je dentální hygiena důležitá vlastně?

Skutečně se můžete dívat na zuby jako na „předměty“, které se prostě jen čistí. Ale zuby nejsou jen kameny v ústech. Jsou živé tkáně, které reagují na bakterie, kyseliny a mechanické poškozování. Když nečistíte správně, bakterie v plaku vytvářejí kyselinu, která rozkládá sklovinu - a to je začátek kazu. Ale nejen to. Zánět dásní, který většinou lidé ignorují, se může přeměnit v parodontitidu - nemoc, která ničí kost kolem zubů a může vést k jejich ztrátě. Podle dat České stomatologické společnosti má přes 80 % dospělých ve věku nad 35 let nějakou formu zánětu dásní. A většina z nich to považuje za „normální“.

Co potřebujete - ne jen zubní kartáček

Nejčastější chyba? Věřit, že zubní kartáček je všechno, co potřebujete. To je jako říct, že stačí mít štětec na podlahu a už jste v čistotě. Ne.

• Zubní kartáček: Volte ten s měkkými štětinami. Tvrdé štětiny poškozují dásně a sklovinu. Elektrický kartáček s oscilujícími hlavičkami je o 21 % účinnější při odstraňování plaku podle studie z Cochrane Library z roku 2020.
• Zubní pasta: Musí obsahovat fluorid - minimálně 1 350 ppm. Bez něj se zuby nezpevňují. Neplatí „čím více pěny, tím lépe“. Pěna je jen přísada pro pocit. Vyhýbejte se pastám s cukrem nebo agresivními čisticími látkami jako SLS, pokud máte citlivé dásně.
• Zubní nit: To je to, co většina lidí přeskočí. Kartáček nedokáže dostat mezi zuby. Nit je jediný způsob, jak odstranit plak z těchto oblastí. Pokud vám nit bolí, znamená to, že dásně mají zánět - a právě proto ho potřebujete. Po týdnu pravidelného používání bolest zmizí.
• Mezizubní kartáčky: Pokud máte mezery mezi zuby (např. po ortodontickém léčení nebo v důsledku stárnutí), tyto malé kartáčky jsou lepší než nit. Vyberte velikost podle mezery - nechcete, aby vás zatlačovaly do dásně.
• Polévkový roztok: Není nutný pro každého. Pokud máte zánět dásní, může pomoci roztok s chlorhexidinem - ale jen na krátkou dobu. Dlouhodobé používání může způsobit ztmavení zubů a porušit přirozenou mikroflóru.

Jak správně čistit zuby - krok za krokem

Nikdy nečistíte zuby jen „po rychlém“. Potřebujete minimálně dvě minuty, dvakrát denně - ráno a večer. A večer je důležitější. Během noci se bakterie aktivují a nejvíc škodí, když jste bez ochrany.

1. Nejdřív si vyčistěte mezery mezi zuby - buď nití, nebo mezizubním kartáčkem. Nepoužívejte kartáček nejprve - plak se jen rozmáhá a roznesou se bakterie.
2. Použijte malé množství zubní pasty (velikost hrášku). Nečekejte, že více znamená lépe - přebytek pasty může vést k přehánění a nečištění.
3. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním. Nečekejte, že ho budete pohybovat z boku na bok jako když čistíte podlahu. Pohyb musí být mírný, kruhový, jako byste „masírovali“ dásně.
4. Čistěte všechny povrchy: vnější, vnitřní a žvýkací. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se plak často hromadí a lidé ho přehlížejí.
5. Čistěte jazyk. Nejen proto, že to zlepší dech. Bakterie na jazyce se přesouvají zpět na zuby. Použijte kartáček nebo jazykový scraper - stačí 10 sekund.
6. Nečekejte 30 minut po jídle, než si zuby čistíte, pokud jste jedli něco kyselého (např. citron, káva, víno). Kyselina zjemňuje sklovinu - čištění hned po jídle ji může poškodit. Počkejte, než se sliny vyrovnají pH.

Co dělat, když máte citlivé dásně nebo krvácíte?

Krvácení dásní není „normální“. To je signál, že je tam zánět. Neznamená to, že máte špatné zuby - znamená to, že je potřeba zlepšit hygienické návyky.

• Přestěte se na měkký kartáček a měkkou pastu bez SLS.
• Čistěte opatrně, ale nezastavujte. Pokud přestanete čistit, zánět se zhorší.
• Používejte nit každý den - i když vás to bolí. Po 5-7 dnech se dásně zahojí.
• Pokud krvácení přetrvává déle než dva týdny, navštivte zubaře. Může jít o parodontitidu, kterou je potřeba léčit profesionálně.

Co způsobuje špatnou dentální hygienu - i když se čistíte

Některé návyky, které si lidé myslí, že jsou „zdravé“, ve skutečnosti škodí:

• Pití sladkých nápojů během dne: Každý poloh, který piješ, zvyšuje riziko kazu. Když piješ limonádu nebo čaj s cukrem celý den, zuby jsou v kyselém prostředí 12 hodin. Výsledek? Kazy na základě zubů.
• Čištění zubů po návštěvě zubaře: Někteří si myslí, že když mají „čisté zuby“ od zubaře, můžou na nějakou dobu přestat čistit. To je katastrofa. Zubař vám vyčistí plak, ale nezabrání novému. Bez domácí hygieny se plak vrací za 24 hodin.
• Čištění zubů jen ráno: Více než 60 % lidí v Česku čistí zuby jen ráno. To je jako mít zámek na dveřích jen v noci - během dne se všechno rozpadne.
• Používání zubních past s „bílením“: Většina těchto past obsahuje abrazivní látky, které poškozují sklovinu. Bílení zubů musí být provedeno profesionálně - domácí „bílení“ je jen marketing.

Co dělat, když máte děti?

Děti potřebují jiný přístup. První zub se objeví kolem 6 měsíců. Od té doby začněte čistit - malým kartáčkem nebo hadříkem. Nepoužívejte pastu s fluoridem, dokud dítě neumí vyplivnout - obvykle kolem 3 let. Pak používejte pastu s 1 000 ppm fluoridu. Děti by měly být pod dohledem při čištění až do 8 let. Nechte je čistit, ale potom to dělejte vy - jen aby bylo jisté, že se to udělalo dobře.

Pravidelné návštěvy zubaře - ne jen když bolí

Největší chyba? Jít k zubaři jen když bolí. Zubař nejen kontroluje kazy - kontroluje i zánět dásní, rakovinu ústní dutiny, zlomeniny a dokonce i příznaky cukrovky. Doporučuje se návštěva každých 6 měsíců. Pokud máte zánět dásní, může být potřeba každé 3 měsíce. Nečekáte na bolest. Čekáte na návštěvu.

Co se stane, když to neuděláte?

Když ignorujete dentální hygienu, postupujete tímto cestou:

1. Plak se hromadí na zubech - začnou se objevovat bílé skvrny (začátek demineralizace).
2. Plak se ztvrzuje na zubní kámen - ten se už neodstraní kartáčkem.
3. Dásně se začnou odtahovat od zubů - vznikají tzv. „zubní výklenky“.
4. Bakterie pronikají do kosti - zub se začne hýbat.
5. Zub padne - nebo ho musí zubař vytrhnout.

A to je jen začátek. Studie z roku 2023 z University of Helsinki ukázaly, že lidé s chronickým zánětem dásní mají o 40 % vyšší riziko srdečního infarktu. Nejsou to jen zuby - jsou to celé tělo.

Závěr: Dokonalá hygiena není dokonalost - je to pravidelnost

Nikdo neříká, že musíte být dokonalý. Ale musíte být pravidelný. Nezapomeňte na nit. Nezapomeňte na čištění dásní. Nezapomeňte na návštěvu zubaře. A nezapomeňte - zuby vás neopustí, pokud je neopustíte vy.